Astenia primaveral: cuando el cansancio llega con el cambio de estaci贸n

A pesar de que la astenia primaveral no est谩 considerada una enfermedad, cuando persiste hay que descartar que no sea un s铆ntoma de alguna patolog铆a org谩nica o psicol贸gica.

Cansancio, decaimiento, falta de apetito, alteraciones de la memoria y de la atenci贸n, desgana para realizar actividades que antes motivaban… Hay a quienes el cambio de estaci贸n, de invierno a primavera, no les sienta demasiado bien y manifiestan un gran abanico de s铆ntomas. La comunidad m茅dica no considera la astenia primaveral una enfermedad; sin embargo, hay que descartar que no est茅 asociada a una alteraci贸n org谩nica.

Cansancio y des谩nimo en primavera

Con la llegada de la primavera, muchas personas sienten el 谩nimo deca铆do, cansancio, alteraciones del sue帽o, irritabilidad, fatiga intelectual que puede acompa帽arse con dificultades de concentraci贸n y de atenci贸n, trastornos de la memoria, del apetito, disminuci贸n del deseo sexual, dolor de cabeza e, incluso, en algunos casos, mayor incidencia de herpes labial, picores generalizados, ca铆da del cabello y u帽as fr谩giles o irritabilidad, entre otros, todos ellos s铆ntomas indeterminados con infinidad de variaciones entre los afectados.

Estos s铆ntomas suelen estar relacionados con la disminuci贸n de endorfinas y con los niveles de melatonina (hormona que regula ciclo vigilia-sue帽o) que, debido al cambio horario y a la modificaci贸n de horas de luz y de temperatura ambiental, hacen variar los ritmos de vigilia-sue帽o, la actividad f铆sica y los horarios -sobre todo, los dedicados al ocio- acostumbrados durante la 茅poca hibernal. Pero el organismo debe ir adapt谩ndose a todos ellos.

La astenia primaveral: ni enfermedad ni trastorno

Este estado que afecta al 谩nimo de la persona no es una enfermedad, ni tan siquiera un trastorno de salud, y as铆 lo considera la comunidad m茅dica. Seg煤n el art铆culo de revisi贸n ‘Astenia primaveral’ realizado por el Dr. Gonz谩lez Maldonado, m茅dico especialista en Medicina del Trabajo, y el Dr. D铆ez Rodr铆guez y el Dr. Alonso Pelluz, ambos especialistas en Medicina Familiar y Comunitaria, esta sensaci贸n de cansancio que hace su presencia en primavera -de ah铆 su calificativo- es una entidad distinta a la originada por una enfermedad org谩nica y no tiene m谩s importancia desde el punto de vista m茅dico cuando no existe alteraci贸n org谩nica evidente o enfermedades previas que puedan agravarse.

Sin embargo, advierten de que siempre hay que descartar que no est茅 asociada a una causa org谩nica antes de poder hacer el diagn贸stico definitivo, ya que existen astenias que son el s铆ntoma de enfermedades org谩nicas y psicol贸gicas, que pueden revestir diversos grados de gravedad.

Para Asunci贸n Lago Cabana, psic贸loga del Instituto bit谩cora, la astenia no deja de ser una adaptaci贸n del organismo y solo se considera trastorno “cuando la sintomatolog铆a dura m谩s de 15-20 d铆as”. En este punto, es recomendable acudir a la consulta del profesional de salud para descartar que este estado no est茅 asociado con alguna patolog铆a.

Astenia primaveral: adaptaci贸n al cambio horario

Y, entonces, 驴qu茅 hacer para sobrellevar este estado? Para Lago Cabana, lo primordial es “no automedicarse. Los antihistam铆nicos aumentan la sensaci贸n de cansancio y los complejos vitam铆nicos no son necesarios si llevamos una dieta equilibrada. Seguir horarios r铆gidos vigilia-sue帽o e incluso aumentar las horas de sue帽o siguiendo una rutina sana antes de acostarse. Cuidar la alimentaci贸n con nutrientes que aporten energ铆a (frutos secos, pl谩tanos) e hidratarse bien. Hacer ejercicio moderado; que la falta de energ铆a no nos deje sin actividades reforzantes, las que nos hacen sentir bien”.

Pero esta experta asegura que lo m谩s importante es “desdramatizar, bajando un poco el list贸n de las actividades diarias. Si estos d铆as no llegamos a todo, sobra con llegar a casi todo. Y tener paciencia. En 15 d铆as el malestar habr谩 pasado”.

Recomendaciones para prevenir el cansancio primaveral

La clave principal para hacer frente a la astenia primaveral es mantener unos h谩bitos de vida saludables:

  • Dormir las horas necesarias, con un horario fijo para acostarse y levantarse. Asunci贸n Lago insiste en la importancia de evitar utilizar las nuevas tecnolog铆as antes de acostarse, ya que por sus caracter铆sticas (tipo de luz que emiten o contenidos) pueden activar a la persona sensible.
  • Mantener una alimentaci贸n sana y equilibrada, baja en grasas y rica en fibra, que aporte todos los nutrientes necesarios. En esta 茅poca, se recomienda aumentar el consumo de frutas y verduras para ayudar a reponer las sales minerales que el organismo pierde debido al incremento de la temperatura ambiental.
  • Practicar ejercicio f铆sico adecuado a la edad y a la condici贸n de cada uno, pero de forma regular. Lo m谩s aconsejable es realizarlo de tres a seis horas antes de acostarse ya que, si se hace m谩s tarde, hay peligro de que el organismo se active y luego cueste conciliar el sue帽o. La actividad f铆sica libera tensiones y ayuda a un sue帽o reparador, pero siempre que se haga durante el d铆a. Para quienes sufren astenia acentuada, durante esta 茅poca, lo mejor es no llevar a cabo actividades deportivas que exijan mucho esfuerzo. Las pr谩cticas de relajaci贸n, como el yoga o la meditaci贸n, tambi茅n son beneficiosas.
  • Eliminar o reducir el consumo de sustancias excitantes, como el alcohol, el caf茅, el t茅 o refrescos con cafe铆na y el tabaco.
  • Seguir una pauta estable de horarios para las comidas.
  • No dejarse vencer por la pereza y aprovechar las horas de sol para salir a la calle a tomar el aire y disfrutar de las temperaturas m谩s agradables.
  • Hacer descansos de pocos minutos durante el horario laboral para frenar el estr茅s y el agotamiento.
  • Apuntarse a actividades en compa帽铆a de otras personas. Participar en la comunidad produce efectos positivos tanto f铆sicos como psicol贸gicos.
  • Tener una actitud positiva ante la vida. Adem谩s de descansar y evitar el estr茅s, buscar un sentido a la vida motiva levantarse cada d铆a.


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